বাংলাদেশে শীতের স্বাস্থ্যটিপস: সুস্থ থাকুন, সচল থাকুন

বছরের প্রথম ঠান্ডা সকালগুলো দীর্ঘ গরমের পর বেশ স্বস্তি এনে দেয়। কিন্তু ঢাকার শীতের নিজস্ব কিছু ঝামেলাও আছে: পুরো পরিবারে ঘুরে বেড়ানো সর্দি, বিছানা থেকে উঠতেই আড়ষ্ট পিঠ, আর নড়াচড়া ছেড়ে কম্বলে মুড়ে বসে থাকার জোরালো লোভ।

খবর হলো, কয়েকটি সহজ অভ্যাসেই বড় ফারাক গড়া যায়। মোহাম্মদপুরের সালামাহ কেয়ার টিমের এই লেখায় থাকছে শীতের মাসগুলোতে সুস্থ থাকার বাস্তব উপায়, আর কখন আড়ষ্টতা ও ব্যথা নিয়ে ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যাওয়া ভালো, সেই কথাও।

#শীতে সর্দি-কাশি এড়াবেন কীভাবে?

সর্দি হয় ভাইরাসে, যা মানুষের মধ্যে সহজে ছড়ায়, বিশেষ করে ঘরের ভেতর কাছাকাছি থাকলে। বেশির ভাগ সর্দি নিজে থেকেই সেরে যায়, তবে ধরা বা ছড়ানোর সম্ভাবনা কমানো যায়:

• সাবান-পানিতে হাত ধুয়ে নিন, বিশেষ করে খাওয়ার আগে আর বাইরে থেকে ফিরে।
• কাশি বা হাঁচির সময় টিস্যু বা কনুইয়ের ভেতরের দিক দিয়ে নাক-মুখ ঢাকুন, আর টিস্যু ফেলে দিন।
• মাঝে মাঝে জানালা খুলে ঘরে টাটকা বাতাস আসতে দিন।
• সারাদিন গরম তরল ও পানি পান করুন, তেষ্টা না পেলেও।
• অসুস্থ লাগলে জোর করে কাজ না চালিয়ে বিশ্রাম নিন।

গুরুত্বপূর্ণ: শ্বাসকষ্ট, না-নামা জ্বর, বুকে ব্যথা, বা সপ্তাহের পর সপ্তাহ চলা কাশি হলে দেরি না করে ডাক্তার দেখান। বয়স্ক ও দীর্ঘমেয়াদি রোগে ভোগা মানুষের অপেক্ষা করা উচিত নয়। শিশুর জ্বরের ক্ষেত্রে আমাদের লেখাটি পড়ুন: শিশুর জ্বর।

#ঠান্ডায় জয়েন্ট ও পিঠ আড়ষ্ট লাগে কেন?

অনেকেই লক্ষ করেন, ঠান্ডা সকালে হাঁটু, হাত, ঘাড় আর কোমর বেশি টান ধরে। ঠান্ডায় পেশি শক্ত হয়ে আসে, আবার শীতে আমরা কম নড়াচড়াও করি, ফলে জয়েন্ট তার পছন্দের হালকা নড়াচড়া কম পায়। শরীর গরম হয়ে নড়াচড়া শুরু হলে আড়ষ্টতা প্রায়ই কমে।

এই অভ্যাসগুলো কাজে দিতে পারে:

1. শুরুতে গা গরম করুন। সকালে উঠে দাঁড়ানোর আগে হাঁটু আলতো করে ভাঁজ ও সোজা করুন, গোড়ালি ও কবজি ঘোরান, কাঁধ ঘুরিয়ে নিন।
2. উষ্ণ থাকুন। একটা ভারী স্তরের চেয়ে খুলে-পরে নেওয়া যায় এমন কয়েক স্তর সামলানো সহজ। ঘাড়, পিঠ ও জয়েন্ট আরামদায়কভাবে গরম রাখুন।
3. বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না। ডেস্কে বা বাড়িতে প্রতি ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটে উঠে একটু চলাফেরা করুন।
4. রোজ একটু নড়াচড়া করুন। হাঁটা সহজ আর কার্যকর। ডব্লিউএইচও-র মতো স্বাস্থ্য সংস্থাগুলো সব বয়সের প্রাপ্তবয়স্কদের নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে উৎসাহ দেয়।
5. হাঁটার পর বা গরম পানিতে গোসলের পর আলতো স্ট্রেচ করুন, তখন পেশি তুলনামূলক নরম থাকে।

আপনি ডেস্কে কাজ করলে আমাদের ডেস্ক-জবের পিঠব্যথার অভ্যাস লেখাতেও শীতের মাসে কাজে লাগার মতো সহজ বুদ্ধি আছে।

#শীতের রোদ কি উপকারী?

হ্যাঁ, পরিমিত মাত্রায়। রোদ গায়ে লাগলে ত্বক ভিটামিন ডি তৈরি করে, আর ভিটামিন ডি হাড় ও পেশির স্বাস্থ্যে ভূমিকা রাখে। বাংলাদেশে শীতের পরিষ্কার সকালে রোদ গ্রীষ্মের চেয়ে নরম, তাই বাইরে হাঁটার জন্য সময়টা মনোরম। সকালের আলোয় অল্প হাঁটা প্রতিদিনের নড়াচড়ার অভ্যাস গড়ারও ভালো উপায়।

আপনার ভিটামিন ডি কম কি না তা নিয়ে চিন্তা থাকলে, কিংবা প্রায় সারাদিন ঘরের ভেতরে থাকলে, কোনো সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন। নিজে থেকে শুরু করবেন না।

#ত্বক, খাবার আর ঘুম নিয়ে কী করবেন?

• শুষ্ক ত্বক: ঠান্ডা ও শুকনো বাতাসে ত্বক টানটান ও খসখসে লাগতে পারে। যথেষ্ট পানি পান করুন, ত্বকে খুব গরম পানি এড়ান, আর ত্বক ফেটে গেলে, লাল হলে বা চুলকালে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
• খাবার: সবজি, ডাল ও মৌসুমি ফলসহ গরম, ঘরে রান্না করা খাবার ভালো। খাবারের নিয়ম ঠিক রাখুন।
• ঘুম: ঘুমের সময় নিয়মিত রাখুন, ঘর গরম রাখুন কিন্তু বদ্ধ করে ফেলবেন না।

#কখন ফিজিওথেরাপিস্ট দেখাবেন?

শীতের কিছু আড়ষ্টতা স্বাভাবিক, নড়াচড়ায় কমে যায়। ফিজিওথেরাপির কথা ভাবা ভালো যখন:

• জয়েন্ট বা পিঠের আড়ষ্টতা বা ব্যথা দুই সপ্তাহের বেশি থাকে।
• ব্যথার কারণে সিঁড়ি ভাঙা, চেয়ার থেকে ওঠা বা জিনিস তোলার মতো দৈনন্দিন কাজ আটকে যায়।
• আঘাত বা অসুস্থতায় শুয়ে থাকার পর আবার নড়াচড়া শুরু করা কঠিন লাগে।
• পরিবারের বয়স্ক কেউ কম স্থির বা কম সক্রিয় হয়ে পড়ছেন।

ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার নড়াচড়া পরীক্ষা করে আপনার উপযোগী হালকা ব্যায়াম ও পরামর্শের পরিকল্পনা করেন। প্রয়োজনে ডাক্তারি পরীক্ষার বিকল্প এটি নয়।

নিরাপত্তা: হঠাৎ তীব্র ব্যথা, জ্বরসহ গরম ফোলা জয়েন্ট, হাত বা পায়ে অসাড়ভাব বা দুর্বলতা, কিংবা পিঠব্যথার সঙ্গে প্রস্রাব-পায়খানায় সমস্যা হলে জরুরি চিকিৎসা নিন।

#এরপর কী করবেন

মোহাম্মদপুর, ঢাকার সালামাহ কেয়ার কেন্দ্রে ফিজিওথেরাপি দেয় এবং পুরুষ ও নারী রোগীদের জন্য হোম ফিজিওথেরাপি সেবাও আছে, যা পরিবারের বয়স্কদের জন্য আরামদায়ক হতে পারে। প্রশ্ন করতে বা অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিতে যোগাযোগ করুন বা ফোন করুন ০১৩২৭-৮০৮৮২২ নম্বরে।